Лень или прокрастинация? Немного теории о «болезни XXI века»

Легко обвинить Instagram и другие соцсети в том, что они отвлекают вас от важных дел. Но причина откладывания «на потом» лежит намного глубже…

Прокрастинация отличается от лени — в отличии от неё, прокрастинирующий человек действительно хочет что-то сделать, но постоянно откладывает на потом, срывая сроки. 

Существует несколько видов прокрастинации и несколько основных теорий. 

Лень или прокрастинация? Немного теории о "болезни XXI века"

КАК РАСПОЗНАТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?

Не нужно спешить с диагнозами. Возможно, то, что казалось систематической прокрастинацией, лишь особенности темпа решения задач.

Вот несколько признаков, отличающих прокрастинацию:

  1. в большинстве случаев перед выполнением задачи есть желание немного передохнуть и на что-то переключиться;
  2. систематическое нарушение своих собственных планов;
  3. если на выполнение задачи уходит в несколько раз больше времени, чем было изначально поставлено, поскольку вы часто отвлекались на что-либо;
  4. хронические срывы сроков поставленных задач, поручений, обязательств, и желание снять с себя обязанности при отсутствии весомых причин. 

Если вы узнали себя в 2-3 пунктах, значит вы склонны к этой «ментальной ловушке», но не стоит себя упрекать за это. Явление прокрастинации в век смартфонов столь распространено, что те, кто не подвержен этой привычке в очевидном меньшинстве.

Исследования причин прокрастинации начались в 70-х годах, когда комплексное изучение этой ментальной ловушки стало «актуальным». Первыми работами, посвященными прокрастинации, стали книги, изданные в 1977 году: «Прокрастинация в жизни человека», автор Поль Рингенбах, и «Преодоление прокрастинации», автор Альберт Эллис и Вильям Кнаус. 

И уже в 1992 году Ноа Милграм в своей книге «Прокрастинация: болезнь современности» (Noach Milgram, Procrastination: A Malady of ModernTime) опубликовал результаты исследований, которые велись с начала 80-х годов. Милграм проанализировал явление прокрастинации, предложил ее типологию и причины возникновения. 

Итак, 5 видов прокрастинации, выявленные Ноа Милграмом:

  1. Ежедневная, бытовая: откладывание регулярных, рутинных домашних дел;
  2. Прокрастинация принятия решений;
  3. Невротическая (блокирование принятия жизненно важных решений);
  4. Академическая (откладывание выполнения заданий);
  5. Компульсивная (сочетание откладывания дел с откладыванием принятия решений). 

И если проанализировать этот список, то станет очевидно, что по причине возникновения прокрастинация делится на вызванную откладыванием принятия решения или откладыванием действия. 

Не зря Альберт Эллис и Вильям Кнаус назвали свою книгу «Преодоление прокрастинации — научный метод побороть привычку, которая крадет ваше время, деньги, силу, свободу и любовь». Прокрастинация ведёт не только к неэффективности и как следствие проблемы во всех сферах жизни. Прокрастинация лишает уверенности и занижает самооценку. 

НЕ ЗРЯ АЛЬБЕРТ ЭЛЛИС И ВИЛЬЯМ КНАУС НАЗВАЛИ СВОЮ КНИГУ

«Преодоление прокрастинации — научный метод побороть привычку, которая крадет ваше время, деньги, силу, свободу и любовь».

Механизм работает постоянно прогрессируя. Откладывание дел без веских на то причин влечёт за собой чувство вины. Вина за свою слабость разрушает изнутри и уничтожает самооценку. Внутреннее недовольство собой может породить самоограничение и лишении себя права чего-либо желать и вообще быть. 

Кроме того прокрастинация как правило сопровождается «побочкой» в виде стресса, тревожности и напряжения. А это влечёт за собой отсутствие увлеченности делом. Механизм работает следующим образом: стресс и понимание, что времени на выполнение задачи не осталось, снижают продуктивность и внимание. А если нет внимания к делу, то нет и возможности им по-настоящему увлечься. 

И, что удивительно, дела, которые «заменяют» нужные дела или принятие решения тоже не приносят удовольствия из-за чувства вины. Прокрастинируя, мы обманываем сами себя.

Лекция о методе GROW, позволяющем контролировать свой путь к достижению далеких и сложных целей доступна по ссылке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.