5 простых упражнений, чтобы развить умение концентрироваться

Уметь концентрироваться чрезвычайно важно. И если ранее человеку было проще развить в себе концентрацию (еще нашим бабушкам и дедушкам), то для молодых людей в связи с растущими скоростями и бОльшими объемами информаци, быстрой сменой информационных блоков и изображений (телевидение, интернет, соцсети), это становится все сложнее. И это не плохо. Просто наши способы работать с информацией отличаются.

5 простых упражнений, чтобы развить умение концентрироваться

Развить можно любой навык. Это как мышцы, которые растут в спортзале. Показываю 5 упражнений для развития концентрации. И, в отличии от работы над собой  спортзале, можно выбрать одно, по душе. 

1.Спокойное сидение. Самое простое. Сядьте в удобное кресло. Найдите глазами предмет, сфокусируйте на нем. (Кажется, что просто, на самом деле сложно). Попробуйте наблюдать не отвлекаясь минуту. Если это легко, можно увеличить интервал от 5 до 15 минут.

2.Концентрация на ощущениях. Я сейчас вас удивлю. Какой на вкус был ваш утренний кофе? Можете вспомнить? А какой на ощупь пол под ногами, когда вы встаете? Большинство сейчас не вспомнят. Попробуйте время от времени концентрироваться на ощущениях. Мы часто живем на таком мощном автопилоте, что не замечаем замечательных вещей.

3.Контроль над желаниями. Это уровень адвансд, это сложно. Хотите поделиться историей вместо того, чтобы работать? Попробуйте удержаться. А не встать делать себе еще одну чашку чая, чтобы не писать скучный отчет? А можете удержаться от шоколадки, если правда не стоит? Научившись контролировать желание, вы незаметно для себя укрепите свою способность к концентрации.

4.Чтение. Развлекательные посты не подходят. Есть у вас книга, которую вам хочется (или нужно) прочитать, но сложно? Квантовая физика мало кому дается легко, философия тоже. Подойдёт даже научная статья, касающуюся вашей работы. Читайте хотя бы несколько страниц, но каждый день. Это не только научит концентрироваться, но и значительно расширит ваши знания.

5.Медитация. Мое любимое. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем то одном. Пусть даже на звоне в ушах. Или выберете любую подходящую для вас технику. 

Если есть проблема с концентрацией, вы постоянно отвлекаетесь, то стоит поделать упражнение регулярно хотя бы 3 недели. Очень помогает сделать упражнение приятным ритуалом сразу после пробуждения, во время завтрака или обеденного перерыва, или же перед сном. Получать удовольствие во время занятия поможет не бросить полезную привычку а пол пути. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.